bardzo nog

[...] żeby był głęboki siad i hantel w rękach 14kg. Następnie prostowanie 4 serie z przytrzymaniem i łydkę na siedząco 4 serie po 21 z ciążarem 20 kg. Brzuch mi się wczoraj bardzo dobrze robiło-unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 4 serie po 12 powtórzeń :-) Dzisiaj na śniadanie zaszalałam....zjadłam cały keks :-D Z tym, że keks składał się z :-> [...]

[...] LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Rok temu bardzo restrykcyjna dieta dwutygodniowa, od tamtej pory po prostu zdrowe żywienie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

[...] to po 20 spieciach lezac nie mialem sily juz :p zrobilem 20x, 10x, 8x ahahaha :p MASAKRA :P zaczynam tyrac ten bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) [...]

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]

[...] I wydębiłam jeszcze kortyzol (Jak to powiedziała, żebym nie mówiła że jest niemiła :P) ale nic dobrego temu nie wróżę :) Zrobię sobie te badania i zobaczę. Jestem bardzo ciekawa dietetyka :) Nic mi więcej do głowy nie przychodzi więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu [...]

[...] i wtedy dopiero wziąć się za drugą. Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30? Pozdrawiam W przypadku nóg bardzo dobrze się sprawdza przeplatanie ćwiczeń na przód i tył uda. Takie połączenie będzie ok Dodatkowo nie baw się jakimś unoszeniem nóg na pośladki tylko zrób porządny [...]

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]

[...] , łyknąłem przeciwbólowe tabsy i pojechałem na trening - jednak nic z tego, od początku nawet w seriach rozgrzewkowych ciśnienie we łbie jakby chciało mi go rozerwać. Jestem bardzo zły, bo znowu coś wypada mi akurat na trening nóg - czuję moc i siłę chciałem spróbować jakiś większych ciężarów (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo [...]

[...] i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :( Stres raczej zjada mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora Micha: *omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i polewa z kakao [...]

[...] podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne dni. W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs A w inne klata czy ten abs Co sądzicie? Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany. Czuję zmęczenie i bóle mięśni. Powinienem coś zmienić ? Ilość serii? Jakieś ćwiczenia? Hantle mam 5 kg (dwa)

[...] zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego też progresja nie tak jak trzeba. Obok mnie starszy pan robił przywodziciele 130kg, ale był olbrzymi :-D przyszedł ze swoją żoną, ona też bardzo fajna, umięśniona sylwetka, trenowali i robili sobie foty :-D Wydaje mi się, że byli grubo po 60. Powiedział mi, że ciało to nie maszyna i że potrzebuje czasu :-) [...]

[...] tabu. Badania dowodzą, że siarczan glukozaminy wykazuje działania tylko przy podaniu iniekcyjnym. Oralna suplementacja jeżeli przynosi jakiś rezultat, to zazwyczaj po bardzo długim czasie (jeśli nie jest to po prostu efekt placebo). Kolagen działa tylko i wyłącznie pod postacią kosmetyków i nie jest trwałym związkiem w naszym układzie [...]

[...] cały dzień :-D normalnie po weekendzie laby dziś mam niezłego powera :-D chciałam wykorzystać dzisiejszy przypływ energii na dzisiejszy zaplanowany trening nóg, ale za bardzo nie bd mogła pobawić się ciężarem bo w środę mam te testy, a fajnie byłoby nie mieć kwasu na nogach %-) jak żyć ? %-) nogi na pewno zrobię, ale jak ciężko to wyjdzie [...]

[...] krześle i pompki np siady 5 serii pompki 4 na przykład a podciąganie np 5serii po 6 powtórzeń albo 6 serii po 5 powtórzeń z naciskiem na progresje w tym ćwiczeniu poniewaz bardzo zależy mi na tym aby potrafić się podciągnąć (dlatego też dołożylem ćwiczenie na przedramie (ściskanie hanli) a brzuch może być same wznosy nóg i planki i co polecacie [...]

[...] zaczeło się zmieniać a ja coraz bardziej zacząłem interesować się dietą i ćwiczeniami. Coraz więcej czytałem czytałem i postanowiłem spróbować najpierw masy ponieważ miałem bardzo chude ręce i nogi. Po zrobieniu pierwszej "masy" ująłem to w cudzysłowie ponieważ wyglądało to nieporadnie itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć [...]

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

[...] mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście jak tutaj. Co roku wracam i jest coś nowego, mimo że jest to siłownia w bardzo malutkiej miejscowości i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze [...]

Lawler bardzo statycznie na korcie, słaba praca nóg \-) nawet w materiale Lawler-MacDonald nie mogli się powstrzymać od wstawienia Conora

[...] mówić, że nic mi to nie dawało :) Jeżdże z pulsometrem- nie wiem, jakie tutaj są opinie nt temat, niemniej jednak lubię ten gadżet. Do tej pory trenowałam (moim zdaniem) bardzo intensywnie bo zawsze starałam się trzymać tętno 160-170. Czyli po każdej sesji można było spokojnie szklankę potu z ubrań wycisnąć :) Brzuch trenuję w domu- czasem [...]

[...] nóg na maszynie 4*8-12 -wyprosty nóg na suwnicy 4*8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*8-12 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4*8-12 -barki na maszynie 4*8-12 -unoszenie nóg w podporze 3*max -skręty tułowia na maszynie 3*10-15 -spięcia brzucha na macie 3*max po każdym treningu 45 minutek bieżni :) Dzięki bardzo za pomoc